Si cyclosportive a lieu le dimanche :
- Le mercredi, entraînement en fractionnés + sprints à fond, tout à l'eau plate pour vider le sréserves énergétiques ..
Des la fin de l'entraînement, 150 g EER dans 1,5 l d'eau + un repas ovo-lacto-végétarien*.
- De jeudi à samedi, chaque jour : 150 g EER dans 1,5 l d'eau, à boire sur la journée + eau habituelle.
Le jour de la course :
- Au réveil, toujours ma bouteille "150 g EER dans 1,5 l d'eau" (cette bouteille, je l'ai toujours !).
Le repas avant la course (3h avant) : RPE55 [ proteines ]112 g + 16 g EER, le tout à dissoudre dans de l'eau.
Si je veux que ça tienne encore plus au ventre, je rajoute du Mueslï ou de la Maïsena.
En boisson d'attente (repas au départ), j'ai une petite bouteille dans la poche arrière du maillot : 48 g EER + 16 g EEI dans 0,5 l d'eau.
- Pendant la course : Soit dans un camelback soit dans deux bidons, j'ai le dosage suivant : 48 g EER + 32 g EEI pour 0,5 l d'eau.
J'emmène aussi dans des petites poches plastiques, des recharges (même dosage EER + EEI).
IL m'arrive de prendre aussi des gels et / ou des barres énergétiques [ fraise / banane ou guarana ]
JE NE MANGE JAMAIS RIEN aux ravitaillements : Pas de fruit, de pain, de chocolat...l'alimentation liquide honey + barre suffit en général ]
- Après la course, 3 doses de RPE55 + 16 g EER puis toujours ma bouteille "150 g EER dans 1,5 l d'eau" + le ravitaillement de fin d'épreuve : Fruits, coca...
- Le soir, un repas ovo-lacto-végétarien.
- Le lendemain, ma bouteille "150 g EER dans 1,5 l d'eau" + sortie de récup cool (2 h moulinette).
J'ai toujours fait cette application depuis le mercredi et ça me va bien : Jamais de fringale, de crampe (presque jamais) ou de trouble intestinal.
- Le mercredi, entraînement en fractionnés + sprints à fond, tout à l'eau plate pour vider le sréserves énergétiques ..
Des la fin de l'entraînement, 150 g EER dans 1,5 l d'eau + un repas ovo-lacto-végétarien*.
- De jeudi à samedi, chaque jour : 150 g EER dans 1,5 l d'eau, à boire sur la journée + eau habituelle.
Le jour de la course :
- Au réveil, toujours ma bouteille "150 g EER dans 1,5 l d'eau" (cette bouteille, je l'ai toujours !).
Le repas avant la course (3h avant) : RPE55 [ proteines ]112 g + 16 g EER, le tout à dissoudre dans de l'eau.
Si je veux que ça tienne encore plus au ventre, je rajoute du Mueslï ou de la Maïsena.
En boisson d'attente (repas au départ), j'ai une petite bouteille dans la poche arrière du maillot : 48 g EER + 16 g EEI dans 0,5 l d'eau.
- Pendant la course : Soit dans un camelback soit dans deux bidons, j'ai le dosage suivant : 48 g EER + 32 g EEI pour 0,5 l d'eau.
J'emmène aussi dans des petites poches plastiques, des recharges (même dosage EER + EEI).
IL m'arrive de prendre aussi des gels et / ou des barres énergétiques [ fraise / banane ou guarana ]
JE NE MANGE JAMAIS RIEN aux ravitaillements : Pas de fruit, de pain, de chocolat...l'alimentation liquide honey + barre suffit en général ]
- Après la course, 3 doses de RPE55 + 16 g EER puis toujours ma bouteille "150 g EER dans 1,5 l d'eau" + le ravitaillement de fin d'épreuve : Fruits, coca...
- Le soir, un repas ovo-lacto-végétarien.
- Le lendemain, ma bouteille "150 g EER dans 1,5 l d'eau" + sortie de récup cool (2 h moulinette).
J'ai toujours fait cette application depuis le mercredi et ça me va bien : Jamais de fringale, de crampe (presque jamais) ou de trouble intestinal.
V B 06 855 37 563