Bonjour
jepratique le vélo en ufolep j'ai 38 ans . mon poids et de 85 kg pour 1 metre 87 .
cela fait 2 g
j'ai repris la competition sur route il ya 2 ans je suis en 3 eme catégorie et au vue de ma fin de saison , j'ai bon espoir de passer en 2 .
motivé :j'ai décidé de charger mes entrainements cet hiver .
je fait 4 seances sur le vélo :
-1 seance de 2 heures en 39/18 a 135 puls et une cad a min 100 cp. qui va passer debut decembre en seance de muscu sur vélo en 50/ 13 ( piste de créon )
- le lendemain 40' de footing max 150 puls
- le lendemain 1 seance de 1 heure au vélodrome pour les fractionnées
- le lendemain repos
- le samedi 2h 30 en 38 / 18 a 135 puls; cad 100 mini
- le dimanche sortie club 3 h puis 3h 30 mem cad que la veille .
voila pour le decors ..
ma question : compte tenu de la charge que cela represente et meme si la vigilance absolue est sur la recuperation et la frq cardiaque , j'ai peur de me "cramer " .
la nutrition peut certainement me permettre de mieux apprehender ce rythme et me faire progresser dans de meilleur conditions . mais quel genre de nutrition adopter ?
je pensai a prendre des proteines en poudre avant les entrainements ? est ce une bonne idée ?
merci de vos réponses
sportivement
jean gabriel
jepratique le vélo en ufolep j'ai 38 ans . mon poids et de 85 kg pour 1 metre 87 .
cela fait 2 g
j'ai repris la competition sur route il ya 2 ans je suis en 3 eme catégorie et au vue de ma fin de saison , j'ai bon espoir de passer en 2 .
motivé :j'ai décidé de charger mes entrainements cet hiver .
je fait 4 seances sur le vélo :
-1 seance de 2 heures en 39/18 a 135 puls et une cad a min 100 cp. qui va passer debut decembre en seance de muscu sur vélo en 50/ 13 ( piste de créon )
- le lendemain 40' de footing max 150 puls
- le lendemain 1 seance de 1 heure au vélodrome pour les fractionnées
- le lendemain repos
- le samedi 2h 30 en 38 / 18 a 135 puls; cad 100 mini
- le dimanche sortie club 3 h puis 3h 30 mem cad que la veille .
voila pour le decors ..
ma question : compte tenu de la charge que cela represente et meme si la vigilance absolue est sur la recuperation et la frq cardiaque , j'ai peur de me "cramer " .
la nutrition peut certainement me permettre de mieux apprehender ce rythme et me faire progresser dans de meilleur conditions . mais quel genre de nutrition adopter ?
je pensai a prendre des proteines en poudre avant les entrainements ? est ce une bonne idée ?
merci de vos réponses
sportivement
jean gabriel
Bonjour
jepratique le vélo en ufolep j'ai 38 ans . mon poids et de 85 kg pour 1 metre 87 .
cela fait 2 g
j'ai repris la competition sur route il ya 2 ans je suis en 3 eme catégorie et au vue de ma fin de saison , j'ai bon espoir de passer en 2 .
motivé :j'ai décidé de charger mes entrainements cet hiver .
je fait 4 seances sur le vélo :
-1 seance de 2 heures en 39/18 a 135 puls et une cad a min 100 cp. qui va passer debut decembre en seance de muscu sur vélo en 50/ 13 ( piste de créon )
- le lendemain 40' de footing max 150 puls
- le lendemain 1 seance de 1 heure au vélodrome pour les fractionnées
- le lendemain repos
- le samedi 2h 30 en 38 / 18 a 135 puls; cad 100 mini
- le dimanche sortie club 3 h puis 3h 30 mem cad que la veille .
voila pour le decors ..
ma question : compte tenu de la charge que cela represente et meme si la vigilance absolue est sur la recuperation et la frq cardiaque , j'ai peur de me "cramer " .
la nutrition peut certainement me permettre de mieux apprehender ce rythme et me faire progresser dans de meilleur conditions . mais quel genre de nutrition adopter ?
je pensai a prendre des proteines en poudre avant les entrainements ? est ce une bonne idée ?
merci de vos réponses
sportivement
jean gabriel
jepratique le vélo en ufolep j'ai 38 ans . mon poids et de 85 kg pour 1 metre 87 .
cela fait 2 g
j'ai repris la competition sur route il ya 2 ans je suis en 3 eme catégorie et au vue de ma fin de saison , j'ai bon espoir de passer en 2 .
motivé :j'ai décidé de charger mes entrainements cet hiver .
je fait 4 seances sur le vélo :
-1 seance de 2 heures en 39/18 a 135 puls et une cad a min 100 cp. qui va passer debut decembre en seance de muscu sur vélo en 50/ 13 ( piste de créon )
- le lendemain 40' de footing max 150 puls
- le lendemain 1 seance de 1 heure au vélodrome pour les fractionnées
- le lendemain repos
- le samedi 2h 30 en 38 / 18 a 135 puls; cad 100 mini
- le dimanche sortie club 3 h puis 3h 30 mem cad que la veille .
voila pour le decors ..
ma question : compte tenu de la charge que cela represente et meme si la vigilance absolue est sur la recuperation et la frq cardiaque , j'ai peur de me "cramer " .
la nutrition peut certainement me permettre de mieux apprehender ce rythme et me faire progresser dans de meilleur conditions . mais quel genre de nutrition adopter ?
je pensai a prendre des proteines en poudre avant les entrainements ? est ce une bonne idée ?
merci de vos réponses
sportivement
jean gabriel
Ces sénaces ne sont pas eprouvantes et je ne vois aucune notion de puissance ce qui ets franchement capaital pour esperer progresser .
Je ne lis rine sur l'entretien et la PPG ?
Pour la nouriture il ets préférable de faire une evaluation claire des besoins et en fonction de cela de prendre une alimentation normale selectionnée .
Les poudres n'apporteront pas grand chose de mieux qu'une bonne alimentation bine organisée.
J'ai fait un modeke d'entrainement qui ets en telechargemen,t sur le site .
VB
V B 06 855 37 563
Salut à tous, nouveau sur le forum je me permets de donner mon avis suite à cette question sur les poudres (en espérant ne pas me faire tacler par Vincent ).
Vu ton entrainement actuel qui ne comporte pas de grosses charges de travail l'usage de ces poudres est en effet pas trés utile au regard d'une bonne alimentation.
En revanche vu ta taille et ton poids (belle bête) tu peux si tu manques de temps pour t'alimenter correctement, essayer des proteines biens chargées en hydrates de carbone en rentrant de tes entrainements longs et fractionnés. Je m'explique: en rentrant de ton entrainement tes réserves sont vides et tu as mis tes muscles à rude épreuve c'est à ce moment précis qu'il faut refaire ses recharges sans trop attendre et donner des prots à ses muscles.
Cela évite d'attendre trop longtemps avant de manger.
C'est ce que j'ai toujours fait en 20 ans de muscu et que j'ai continué à faire avec l'entrainement de vélo.
Ce n'est pas systématique car aprés un entrainement en lipolyse pas trés fatiguant on peu attendre un peu avant de manger et l'usage de poudres est plus efficace en cures (je ne suis pas certain qu'un usage permanent soit trés bon pour la santé)
NB pour vincent: mon opération de la hanche s'est bien déroulée!
Si tout va bien je remonte sur le vélo dans 1 mois.
Vu ton entrainement actuel qui ne comporte pas de grosses charges de travail l'usage de ces poudres est en effet pas trés utile au regard d'une bonne alimentation.
En revanche vu ta taille et ton poids (belle bête) tu peux si tu manques de temps pour t'alimenter correctement, essayer des proteines biens chargées en hydrates de carbone en rentrant de tes entrainements longs et fractionnés. Je m'explique: en rentrant de ton entrainement tes réserves sont vides et tu as mis tes muscles à rude épreuve c'est à ce moment précis qu'il faut refaire ses recharges sans trop attendre et donner des prots à ses muscles.
Cela évite d'attendre trop longtemps avant de manger.
C'est ce que j'ai toujours fait en 20 ans de muscu et que j'ai continué à faire avec l'entrainement de vélo.
Ce n'est pas systématique car aprés un entrainement en lipolyse pas trés fatiguant on peu attendre un peu avant de manger et l'usage de poudres est plus efficace en cures (je ne suis pas certain qu'un usage permanent soit trés bon pour la santé)
NB pour vincent: mon opération de la hanche s'est bien déroulée!
Si tout va bien je remonte sur le vélo dans 1 mois.
Bonjour
jepratique le vélo en ufolep j'ai 38 ans . mon poids et de 85 kg pour 1 metre 87 .
cela fait 2 g
j'ai repris la competition sur route il ya 2 ans je suis en 3 eme catégorie et au vue de ma fin de saison , j'ai bon espoir de passer en 2 .
motivé :j'ai décidé de charger mes entrainements cet hiver .
je fait 4 seances sur le vélo :
-1 seance de 2 heures en 39/18 a 135 puls et une cad a min 100 cp. qui va passer debut decembre en seance de muscu sur vélo en 50/ 13 ( piste de créon )
- le lendemain 40' de footing max 150 puls
- le lendemain 1 seance de 1 heure au vélodrome pour les fractionnées
- le lendemain repos
- le samedi 2h 30 en 38 / 18 a 135 puls; cad 100 mini
- le dimanche sortie club 3 h puis 3h 30 mem cad que la veille .
voila pour le decors ..
ma question : compte tenu de la charge que cela represente et meme si la vigilance absolue est sur la recuperation et la frq cardiaque , j'ai peur de me "cramer " .
la nutrition peut certainement me permettre de mieux apprehender ce rythme et me faire progresser dans de meilleur conditions . mais quel genre de nutrition adopter ?
je pensai a prendre des proteines en poudre avant les entrainements ? est ce une bonne idée ?
merci de vos réponses
sportivement
jean gabriel
jepratique le vélo en ufolep j'ai 38 ans . mon poids et de 85 kg pour 1 metre 87 .
cela fait 2 g
j'ai repris la competition sur route il ya 2 ans je suis en 3 eme catégorie et au vue de ma fin de saison , j'ai bon espoir de passer en 2 .
motivé :j'ai décidé de charger mes entrainements cet hiver .
je fait 4 seances sur le vélo :
-1 seance de 2 heures en 39/18 a 135 puls et une cad a min 100 cp. qui va passer debut decembre en seance de muscu sur vélo en 50/ 13 ( piste de créon )
- le lendemain 40' de footing max 150 puls
- le lendemain 1 seance de 1 heure au vélodrome pour les fractionnées
- le lendemain repos
- le samedi 2h 30 en 38 / 18 a 135 puls; cad 100 mini
- le dimanche sortie club 3 h puis 3h 30 mem cad que la veille .
voila pour le decors ..
ma question : compte tenu de la charge que cela represente et meme si la vigilance absolue est sur la recuperation et la frq cardiaque , j'ai peur de me "cramer " .
la nutrition peut certainement me permettre de mieux apprehender ce rythme et me faire progresser dans de meilleur conditions . mais quel genre de nutrition adopter ?
je pensai a prendre des proteines en poudre avant les entrainements ? est ce une bonne idée ?
merci de vos réponses
sportivement
jean gabriel
Jean gabriel ;
Pour ma part j'agis différeme'nt en incluant a toutes mes seances des blocs de FORCE et de PUISSANCE .
Donne moi ton adresse mel pour que je puisse te transmettre des exmeples .
Sinon télécharge le doc sur les entrainements .
En gros : je preconise l'alternace des effrost des le debut mais avec une maitrise de la FC . Le but e'viter de trop en faire et surtout ne pa sperdre de temps avec la FORCE et la PUISSANCE . Par contre il faut ausis entretenir la ceinture abodominale toute l'année avec ABDOS et LOMBAIRES.
POur ta diet il vaut meiux penser a avoir une recharge glucidique grace a des maltos ' energie effet retard ) prises avant l'entrainement et prendre des proteines avec ton alimentation normale .
VB
V B 06 855 37 563